Ma `lumot

Og `ir atletika

Og `ir atletika



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Og'ir atletika bu og'irlikni ko'tarish mashqlariga asoslangan kuch sport turi. Bugun og'ir atletika bo'yicha musobaqalar ikkita mashqni o'z ichiga oladi - shtanga va sakrash.

Og'ir atletikada ko'pincha ikkita sport jihozlari qo'llaniladi:

bar (nemis shtangeli - "novda, novda"), bu bo'ynidan tashkil topgan, yiqilib ketadigan struktura bo'lib, uning uchida turli xil massalarning diskini tashkil etuvchi yukni ta'minlash uchun maxsus to'plamlar va yukni ta'minlovchi qulf mavjud;

choynak (sport), ko'pincha shakli sharsimon va tortish uchun maxsus tutqich (agar choynak simulyator qurishda ishlatilsa, u boshqa shaklga ega bo'lishi mumkin va ilgaklar, tortish teshiklari va boshqalar bilan jihozlangan bo'lishi mumkin). Qattiq va siqiladigan og'irliklarni ajrating. Ushbu sport anjomlarining og'irligi 4 dan 56 kg gacha. Chovgumni ko'tarishda, asosan, og'irligi 16, 24 yoki 32 kg bo'lgan quyma temir og'irliklari qo'llaniladi.

Har doim ham mushaklari rivojlangan, jismoniy kuch mo''jizalarini namoyish etadigan odamlar o'z qabiladoshlarining hurmati va sevgisidan zavqlanishardi. Axir, kuchli odam har qanday ishni bajara oladi va kurash dahshatli emas va jangda kuch va qotib qolish oddiygina zarurdir. Ehtimol, shuning uchun sizga kuch va chidamlilikni oshirishga imkon beradigan vaznli mashqlar qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan.

Masalan, qadimgi Yunonistonda og'ir atletika bo'yicha norasmiy musobaqalar ko'pincha tashkil qilingan. Musobaqa ishtirokchilari ikki qo'li bilan boshlari ustiga o'ralgan konus shaklidagi toshni tashlashlari kerak edi. Bunday toshlarning og'irligi 100 kg dan ortiq edi, ularning birining og'irligi 143,5 kg edi, sportchi Bibon (miloddan avvalgi IV asr) uni bir qo'li bilan uning boshiga tashlaganligi to'g'risida yozuv bor. Hozirgi kunda bir vaqtlar faqat mashq qilish uchun ishlatiladigan mashq eng mashhur va ajoyib sport turlaridan biriga aylandi.

Birinchi marta og'ir atletika bo'yicha rasmiy musobaqalar 1860 yilda AQShda bo'lib o'tgan va 1896 yilda ushbu sport turi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Ammo, og'ir atletika har xil bo'lsa ham, ko'plab savollar tug'iladi: sog'liq uchun xavfli emasmi? Nimadan boshlash kerak? Mashg'ulotni qanday qurish kerak? Ayollar og'ir atletika bilan shug'ullanishlari mumkinmi? Biz ushbu savollarga bir vaqtning o'zida ushbu sport haqidagi eng mashhur afsonalarni tarqatib, javob berishga harakat qilamiz.

Og'ir atletika bilan shug'ullanishga qaror qilgan odamlar darhol barbell bilan ishlashni o'rganishlari kerak. Aynan shu qoidaga amal qilish bilan tajribali murabbiydan maslahat so'rashni zarur deb hisoblamaydigan ko'plab yangi boshlanuvchilar sog'lig'iga zarar etkazishadi. Shuni esda tutish kerakki, dastlabki ikki-uch oy ichida har xil mashqlarni dumbbelllar, turli xil mashinalar va engil barbell bilan almashtirib, umumiy jismoniy rivojlanishga e'tibor qaratish yaxshidir. Shu bilan birga, siz o'zingizni ortiqcha ishlamaslikka, o'z tanangizning imkoniyatlarini o'rganishga, orqa mushaklaringizni, ligamentlarni mustahkamlashga va kuch-quvvat olishga harakat qilishingiz kerak. Shundagina siz kuchlilik bo'yicha asosiy tayyorgarlikni, yaxshisi mutaxassis rahbarligida boshlashingiz mumkin.

Barcha novdalar bir xil. Bu unchalik emas - ushbu sport jihozlarining tarkibiy qismlari, shakli, hajmi va og'irligi farq qiladi. Masalan, diametri 25 mm bo'lgan standart novda novda og'irligi 10 kg ni tashkil qiladi va butun uzunligi bo'ylab bir xil bo'ladi. Va erkak sportchilar uchun mo'ljallangan Olimpiya barining diametri 28 mm (va disklar qo'yilgan uchlari diametri 50 mm) va uzunligi 220 sm 20 kg ni tashkil qiladi. Ayollar uchun Olimpiya barlari erkakka qaraganda engilroq (15 kg) ), uzunroq (205 sm) bo'yinning kichikroq diametriga (butun uzunligi bo'ylab 25 mm) ega. T harfi shaklida novda bilan, pastki qismida og'irligi mahkamlanadigan va EZ-bar deb ataladigan egri mavjud. Bunday sport jihozlari ko'pincha mashqlar uchun ishlatiladi, ularning harakatlari bicepsni kuchaytirishga qaratilgan.

Bokschilarga og'irlik mashqlari kerak emas, aslida barbell mashqlari sportchining kuchini oshirishi mumkin va natijada uning zarbasi yanada kuchayadi. Asosiysi, uni haddan oshirmaslik. Axir, kuchning rivojlanishi mushaklarning ko'payishi bilan bevosita bog'liq, bu nafas olish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Va agar bokschi haddan tashqari tashlanib qolsa, masalan, qo'llarini "pompalamoqda" - mushak hajmining haddan tashqari ko'payishi qo'lni to'liq cho'zishga qodir emasligiga olib keladi. Bundan tashqari, boksning asosiy turlariga parallel ravishda o'tkaziladigan og'irliklar bilan juda tez-tez mashg'ulot o'tkazish ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak. Shuning uchun bunday mashg'ulot eng yaxshi tajribali murabbiyning rahbarligi ostida amalga oshiriladi.

Bolaligidan og‘ir atletika bilan shug‘ullangan sportchilar bo‘yi o’smaydi. To'liq xato fikr. Og'irlikni mashq qilish nafaqat to'sqinlik qilmaydi, balki o'sishga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, og'ir atletikachilarning o'rtacha balandligi 170-190 sm ni tashkil qiladi va bu unchalik emas.

Og'ir atletika bilan shug'ullanadigan odamlar ortiqcha vaznga ega. Noto'g'ri tushuncha. Garchi ko'p narsa ortiqcha vaznga moyil bo'lishiga bog'liq bo'lsa-da, to'g'ri yuk bilan sportchi haddan tashqari katta shakllarni olishga qodir emas.

Barbell mashqlari maxsus dorilarni majburiy ishlatishni o'z ichiga oladi. Bu qisman katta sport turlari uchun to'g'ri keladi, ammo havaskor sportda kimyo umuman yo'q. Va murabbiy tomonidan taklif qilingan parhez ovqatlanishlaridan foydalanish tanaga hech qanday zarar keltirmaydi. Bundan tashqari, ko'p narsa sportchining o'ziga bog'liq - agar siz biron bir giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan bosh tortsangiz, hech kim sizni ayblamaydi va jazolamaydi, bu sizni majbur qiladi.

Barbell mashqlari umurtqa va bo'g'imlarga zararli. Bu masalada ko'p narsa murabbiyga bog'liq. Tajribali mutaxassis, asosan, orqa mushaklarni rivojlantirishga e'tibor qaratib, umurtqa pog'onasini salbiy ta'sirini oldini oladigan kuchli korset yaratadi. Shundan keyingina ular yanada jiddiy mashg'ulotlarga o'tadilar va asta-sekinlik bilan kuchlar birdan paydo bo'lmaydi va darhol emas, balki ancha vaqt davom etadi. Yuqorida aytib o'tilgan qo'shma muammolarni ham oldini olish mumkin - siz faqatgina yukni to'g'ri dozalashingiz kerak. Bundan tashqari, og'irliklar bilan ishlash ba'zi kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi - keling, hech bo'lmaganda og'irlikni ko'tarishga asoslangan taniqli Pikul davolash tizimini eslaylik.

Og'ir atletikachilar har qanday jangda g'alaba qozonishadi. Afsuski, bunday emas. Og'irliklar bilan mashqlar statik kuch, chidamlilik va muvofiqlikni rivojlantiradi, ammo ular reaktsiya tezligini va oddiy ko'cha kurashida talab qilinadigan harakatlar tezligini oshirolmaydi.

Ayollar uchun og'ir atletika mashg'ulotlari erkaklarnikidan farq qilmaydi. Aslida, sportchilar uchun og'irliklarni tayyorlash sxemasini tuzishda murabbiy ayol tanasining xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, ayol tabiiy ravishda kuchsizdir, chunki uning tanasi testosteron gormonini uch baravar kam ishlab chiqaradi va mushaklarning massasini yaratishga kamroq moyil bo'ladi (garchi og'irlik atletika bilan, masalan, fitnesga qaraganda mushak massasi tezroq o'ssa).

Og'ir atletika bilan shug'ullanadigan ayollarning tanasi tobora o'zgarib bormoqda va erkaklarnikiga o'xshaydi. Bunday o'zgarishlar faqat anabolik dorilarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan mumkin. Boshqa hollarda, agar mashg'ulot to'g'ri tuzilgan bo'lsa, tana o'zgarmaydi, garchi u kuchayib boradi.

Og'ir atletikachilar tug'a olmaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi rivojlangan og'ir atletikachilar tug'ilishda qiyinchiliklarga duch kelmaydilar. Bundan tashqari, ko'pgina og'ir atletikachilar muvaffaqiyatli tug'ilgandan so'ng sportga qaytishdi va yaxshi natijalarga erishishdi.

Ko'rish lazerini tuzatgandan so'ng siz og'ir atletika bilan shug'ullana olmaysiz. Ko'p narsa ko'z kunining holatiga (retina) bog'liq. Masalan, miyopiyaning yuqori darajasi, operatsiya qilingan yoki qilinmaganligidan qat'i nazar, og'ir atletika uchun kontrendikedir. Agar operatsiyadan oldin kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ko'rish tuzatishidan keyin bir yarim-ikki oy o'tgach, kuch-quvvat mashg'ulotlariga qaytish mumkin.


Videoni tomosha qiling: Ogir atletika boyicha jahon chemnpionati (Avgust 2022).