Ma `lumot

Suzish

Suzish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suzish - bu suvning pastki qismi bilan aloqa qilishni anglatmaydigan harakat. Suzish nafaqat sport, balki ko'pkurash, triatlon va zamonaviy biatlonning tarkibiy qismidir.

Qadim zamonlardan beri odamlar suzishmoqda - bunga 7000 yildan ortiq bo'lgan ba'zi tosh rasmlari guvohlik beradi. Bundan tashqari, rasmlarga qaraganda, ular ko'pincha qurbaqaga o'xshab suzish uslubini (yoki ruscha "sajenki" ni) eslatuvchi uslubdan foydalanishgan.

Yuqorida keltirilgan suv to'siqlarini engib o'tish usuli to'g'risida yozma manbalar miloddan avvalgi 2000 yillarga borib taqaladi. e. Iliada, Odisseyda, Bibliyada, shuningdek, ko'plab qadimgi sagalarda (Gilgamish, Beovulf va boshqalar) suzuvchilarning san'ati to'g'risida ko'plab ma'lumotlar mavjud. Gerodot suzishning afzalliklarini eslatib, jangchilarga janglarda g'alabalarni qo'lga kiritishga imkon beradi.

Suzish bo'yicha birinchi kitob Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Suzuvchi yoki suzish san'ati bo'yicha dialog), 1538 yilda germaniyalik professor Nikolaus Vienmann tomonidan yozilgan. Rus tilida suzishni o'rgatish bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga olgan "Piyoda odamlarining harbiy tuzilishini o'rgatish va ayyorlik" kitobi 1647 yilda nashr etilgan.

Pyotr I davrida podsho armiyasining barcha askarlari suzish mahoratini o'zlashtirishlari kerak edi va Germaniyada bu sport ba'zi maktablarda o'qitilgan. 1842 yilda Venada birinchi yopiq suzish havzasi qurildi va 1843 yilda Germaniyada, Angliyada (birinchi rasmiy suzish klubi 1867 yilda tashkil etilgan), Chexoslovakiyada paydo bo'ldi.

Rossiyada bunday basseyn biroz keyinroq qurilgan - 1891 yilda, garchi bu mamlakatda birinchi suzish maktabi 1834 yilda Sankt-Peterburgda paydo bo'lgan.

Suzish bo'yicha sport musobaqalari birinchi marta 16-asrning boshlarida Venetsiyada bo'lib o'tdi va ushbu sport turi bo'yicha birinchi rasmiy chempionat 1877 yilda Angliyada bo'lib o'tdi. Suzish bo'yicha rasmiy Evropa chempionati birinchi marta 1890 yilda bo'lib o'tgan.

Ushbu sport turidagi musobaqalar barcha zamonaviy olimpiada dasturlariga kiritilgan. Agar Afinadagi birinchi Olimpiadada suzuvchilar (va faqat erkaklar) erkin usulda suzish bo'yicha (100, 500, 1200 m) musobaqalashgan bo'lsa, ikkinchi Olimpiadada (200 m) piyodalarga suzish ham kiritilgan va uchinchi Olimpiya dasturiga kiritilgan. O'yinlar ko'krak suzish bo'yicha musobaqalarni o'z ichiga oladi. Suv sportchilari birinchi bo'lib V Olimpiadasida chiqish qilishdi (1912, Stokgolm (Shvetsiya)).

Xalqaro suzish federatsiyasi (fr. FINA, Fédération Internationale de Natation) 1908 yilda tashkil etilgan. Uning vazifasi suzish, suv polosi, sinxron suzish va sho'ng'in bo'yicha xalqaro musobaqalar qoidalari va dasturini ishlab chiqish, shuningdek, jahon chempionatlarini o'tkazish, hakamlarni tayinlash va jahon rekordlarini ro'yxatdan o'tkazish tartibini belgilashdan iborat. 1926 yilda tashkil etilgan Evropa suzish ligasi (fr. LEN, Liga Européenne de Natation) ushbu sport turidagi Evropa chempionatlari uchun javobgardir.

Suzish, xalqaro chempionatlar, chempionatlar, saralash, match va kubok musobaqalari bo'lib, ular chempionatni shaxsiy usullarga qarab bo'linadi (natijalar faqat sportchilar uchun hisoblanadi), shaxsiy jamoa (natijalar va joylar suzuvchilar va jamoalar o'rtasida taqsimlanadi) va jamoa (natijalar). faqat jamoalar uchun amal qiladi).

Suzish bo'yicha musobaqalar ochiq suv havzalarida ("ochiq suv" da) va turli xil uzunlikdagi yopiq hovuzlarda ("yopiq suvda") o'tkazilishi mumkin: 25 metr ("past suv" deb nomlanadigan), 50-100 metr ("katta") suv "). Hovuzning minimal chuqurligi 1 m davomida va boshlang'ich stollarning yonida 1 metrdan 6 metrgacha 1,35 m.

Yo'llarning kengligi taxminan 2,5 metrni tashkil qiladi, tashqi yo'llarning tashqi qismida kamida 0,2 metr bo'sh joy bo'lishi kerak. Har xil rangdagi ajratuvchi simlar (yashil - 1 va 8 bo'laklar uchun, ko'k - 2, 3, 6, 7 bo'laklar uchun, sarg'ish - 4 va 5 bo'laklar uchun) hovuzning butun uzunligi bo'ylab cho'zilgan va diametri 0,05 gacha o'zgarib turadigan qavatlar bilan jihozlangan. 0,15 metrgacha.

Bundan tashqari, basseynning pastki qismida, har bir yo'lning o'rtasida, qorong'i qarama-qarshi rangda (chiziq kengligi - 0,2-0,3 m, uzunligi - 21 metr (25 metrli hovuzlar uchun) yoki 46 metr (50 metrli hovuzlar uchun) uchun maxsus belgi qo'yiladi. Hovuzning boshlang'ich va burilish qismidagi har bir yo'lda raqami bor plastinka mavjud.

Uzunligi 5 metr bo'lgan har bir simning bir segmentida, har bir chetiga qizil qirralar joylashtirilgan. Shuningdek, suzuvchilarning rangi, asosiyidan farqli o'laroq, 25 metrli basseynda 15 metr (yoki hovuzda 25 metr, uzunligi 50 metr) belgisi bilan belgilanadi.

Sportchilarni boshlash uchun maxsus raqamlangan boshlang'ich jadvallar o'rnatiladi, ularning balandligi 0,5 metrdan 0,75 metrgacha, sirpanchiq bo'lmagan materiallar bilan qoplangan sirt o'lchamlari esa 0,5 × 0,5 m.ni tashkil qiladi. Suv yuzasidan -0,6 m masofada vertikal va gorizontal tutqichlar mavjud. Hovuzdagi suv harorati +25 - + 28 ° S bo'lishi kerak.

Bunday suzish uslublari mavjud:
• Qo'lni haddan tashqari ko'tarish (inglizcha overarm strok - "qo'lni cho'zish bilan suzish") - qo'lni oldinga yoki qo'lni boshdan yuqoriga ko'tarib yon tomonda suzish turlaridan biri. U uzoq vaqtdan beri inglizlar tomonidan ishlatilgan. Ilgari sidestrok deb atalgan. XIX asrning ikkinchi yarmida yaxshilanishdan so'ng, bu sportchilar orasida juda mashhur edi. Rossiyada suzishning bu turi "sazhenki" deb nomlangan;
• Tregen uslubidagi (inglizcha Trudgen, dastlab bu ikki baravar ortiqcha qon bosimi deb atalgan - "qo'llar bilan navbatma-navbat suzish") - oshqozonda suzish uslubi, bu ozgina egilgan qo'llarning navbatma-navbat urilishi bilan tavsiflanadi, oyoqlari dastlab bir vaqtning o'zida gorizontal ravishda yon tomonlarga tarqalib, so'ngra ular tezda yopildi. markazi. Ushbu uslub birinchi marta 1873 yilda Jon Artur Tregen (Angliya) tomonidan namoyish etilgan va o'tgan asrning 20-yillarigacha juda uzoq masofalarni bosib o'tish uchun ishlatilgan, oxir-oqibat u o'rmalab o'zgartirilgunga qadar;
Crawl - oshqozonda suzish, unda qo'llar bir-biriga ozgina egilib, oyoqlari navbat bilan ko'tarilib, doimiy ravishda yiqilib tushadi (qaychi tamoyili). Bu suzishning eng tezkor uslublaridan biri bo'lib, ba'zan erkin usul deb ham ataladi. Buni birinchi marta XIX asr oxirida Richard Kavill (Avstraliya) namoyish etdi va o'tgan asrning 20-yillari boshlarida, amerikalik suzuvchilar tomonidan taklif qilingan ba'zi bir o'zgarishlar tufayli, u boshqa suzish uslublari orasida etakchi o'rinni egalladi;
• "Butterfly" (ingliz kelebekidan - "kelebek") - ko'krak urishining eng yuqori turlaridan biri. Oshqozonda suzish, uning davomida qo'llar ma'lum bir traektoriya bo'ylab sinxron ravishda harakatlanib, kuchli zarba berib, natijada suzuvchining tanasi suv ustida ko'tariladi. Shu bilan birga, ikkala oyoq ham bir vaqtning o'zida to'lqinga o'xshash harakatlar qiladi. Energiya sarflaydigan va masterga qiyin bo'lgan uslub, tarashdan keyin ikkinchi o'rinda. Ushbu suzish turi uzoq vaqtdan beri ko'krak qafasining turi hisoblanadi va u 1953 yilda (SSSRda - 1949 yilda) ajralib chiqdi;
• Ko'krak urish - oshqozonda suzish, uning davomida qo'llar avval ko'kragidan sinxron ravishda oldinga siljiydi, so'ngra urilib, oyoqlari bir vaqtning o'zida itarish hosil qiladi, avval tizzalariga qattiq egilib, keyin esa tekislanadi. O'rganish eng qiyin, eng sekin va shu bilan birga eng kam energiya sarflaydigan va juda jim uslub. U birinchi marta 1538 yilda Nikolay Winman (Daniya) tomonidan tahlil qilingan va uzoq vaqt davomida etakchi uslublardan biri bo'lgan. 1904 yildan beri Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan;
• Backstrok - orqa oyoq urish, bunda to'g'ri qo'llar bir-biriga urilib, oyoqlari ko'tarilib, navbatma-navbat yiqilib tushadi. Uslubning o'ziga xos xususiyatlari - suzuvchining yuzi doimo suv ustida bo'ladi, shuning uchun suvga namlash talab qilinmaydi; boshlang'ich boshqa uslubdagi kabi, choyshab stolidan emas, balki suvdan tayyorlanadi. Ushbu uslub tezlik jihatidan uchinchi o'rinda turadi. O'tgan asrning boshlarida, orqa miya urishi, Garri Xubner (Amerika) tufayli paydo bo'ldi va tez ishlatilgan tezkor ("teskari ko'krak urishi") o'rnini bosdi.

Bundan tashqari, suzishning quyidagi turlari ajralib turadi:
• Kompleks suzish - suzishning barcha turlaridan foydalanib, belgilangan masofani teng masofada bosib o'tish (belkurak, ko'krak zarbasi, erkin usul, va 1953 yildan - kapalak). Ushbu suzish turi 1961 yildan beri rasmiy ravishda xalqaro musobaqalar dasturiga kiritilgan. Birgalikda estafeta estafeti xuddi shu printsipga asoslanadi - suzuvchilar jamoasi turli suzish uslublaridan foydalanib, bosqichlarni engib o'tishadi. 1957 yildan beri xalqaro musobaqalar ro'yxatiga kiritilgan;
• Suzish bilan suzish - sportchi nafas olish uchun maxsus naycha yordamida suv ostida harakatlanadi;
• Sho'ng'in - suv ostida suzuvchi nafas olish uchun siqilgan havo tsilindridan foydalanadi, uni qo'llari oldida ushlab turadi. Boshlanish choyshabning stolidan qilingan;
• uzoq sho'ng'ish - sportchi nafas olayotganda 50 metr masofani bosib o'tishi kerak;
• Marafon - ochiq suv havzasida o'tkaziladigan uzoq masofaga yugurish musobaqasi. Nafas olish - naycha orqali wetsuitdan foydalanish joizdir.

Bundan tashqari, Olimpiada dasturi dastlab suzishning ba'zi nostandart turlarini o'z ichiga olgan:
• Kiyimlarda suzish (masofa - 100 m) - 1896 yildagi birinchi Olimpiada dasturiga kiritilgan (Afina (Gretsiya));
• to'siqlar (200 metr) va sho'ng'in (60 metr) bilan suzish - 1900 yildagi ikkinchi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan (Parij (Frantsiya));
Masofaviy sho'ng'in - ushbu sport turida musobaqalar 1904 yilda o'tkazilgan (III Olimpiada, Chikago - Sent-Luis (AQSh)).

Hech qachon biron bir musobaqaning dasturiga kiritilmagan suzish turlari mavjud. Masalan, suzishning ba'zi milliy turlari - samuraylar (suiei-jutsu) va ninja suzish uslublari, ular jangovar o'q-dorilarda suv to'siqlarini (kattyu gozen shogi) engib o'tishni o'z ichiga olgan va qurollar yordamida, ular, aytganda, suyuqlikka duchor bo'lmasliklari kerak edi va ba'zan ularga kirishga to'g'ri kelgan. suvda harakatlanish uchun faqat oyoqlardan foydalanib, harakatlaning (tachi oyogi syageki). Shuningdek, jangchilarga katta og'ir narsalar bilan suzishga o'rgatilgan - masalan, signal bayroqlari (obata okivatari) yoki signal chig'anoqlari (horagai). Bundan tashqari, yashash joyiga qarab, suzishning turli usullari ishlab chiqilgan.

Suzish bo'yicha mashg'ulotlar uzoq vaqt talab etiladi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Suvda harakat qilish san'atini juda tez o'zlashtirish mumkin - bir necha darslarda. Ammo u yoki bu uslubni mukammal o'zlashtirish uchun siz haqiqatan ham ko'p vaqt sarflashingiz kerak. Mashg'ulotni eng oson o'rganish - bu aymoq, qiyinroq kapalak, va ko'krak urishi eng texnik deb hisoblanadi.

Ochiq suvga qaraganda hovuzda suzishni o'rganish xavfsizroq. Bu haqiqatan ham shunday. Birinchidan, bo'laklar orasidagi basseynda tajribasiz suzuvchilarni qo'llab-quvvatlovchi va suvdagi boshqa odamlar bilan to'qnashuv ehtimolini inkor etadigan maxsus demarkatsiya uskunalari mavjud. Ikkinchidan, agar biror narsa yuz bersa, siz basseynning yon tomoniga ham tushishingiz mumkin va murabbiy har doim yangi kelganni kuzatib turadi, kerak bo'lganda maslahat va yordam beradi. Va, nihoyat, ob-havoning o'zgarishi (kuchli shamol, to'satdan ko'tarilgan to'lqinlar) basseynga tashrif buyuruvchilarga ham tahdid solmaydi. Agar siz ochiq suv havzasida suvda harakat qilish san'atini o'zlashtirishingiz kerak bo'lsa, qirg'oq bo'ylab suzishga harakat qiling, tercihen chuqurligi sayoz bo'lgan joylarda va suvda qutqaruv xizmati mavjud.

Suzish bo'yicha yutuqlaringizni oshirish uchun siz faqat basseynda mashq qilishingiz kerak - natijada suvda bajariladigan harakatlar juda o'ziga xosdir. Ha, sport zalida bunday harakatni nusxalash juda qiyin. Biroq, kuchni mashq qilish paytida bunday vazifa qo'yilmaydi. Sportchi uchun asosiy narsa ma'lum mushak guruhlarini mustahkamlash yoki suzish harakatlarida minimal ishtirok etadiganlardan foydalanish. Masalan, ayollar asosan qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga (torsonni yuqoridan yuqoriga ko'tarib), orqa mushaklariga (yuqoriga), tricepsga (teskari tutqich bilan tortib) va ko'kragiga (itarish) e'tibor qaratishlari kerak. Shuningdek, siz suzish harakatlarini, qo'lingizda dumbbelllarni ushlab turish va oyoqlarga og'irliklarni bog'lab qo'yishingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, bunday mashqlarni bajarishdan oldin ham, ulardan keyin siz tananing asosiy mushak guruhlarini cho'zishga bir oz vaqt ajratishingiz kerak.

Suzish bo'yicha musobaqada g'alaba qozonish uchun siz faqat bitta uslubni o'zlashtirishingiz kerak - va faqat uning uslubini yaxshilashingiz kerak. Bu unday emas. Gap shundaki, ushbu sport turidagi musobaqalar dasturiga to'rtta uslubning har biri bilan masofani bosib o'tish, shuningdek 1500 metrga masofadan suzish va kompleks suzish kiradi.

Suzish paytida tez-tez va chuqurroq nafas oling. Noto'g'ri tushuncha. Darhaqiqat, tez-tez nafas olish va to'liq nafas olish paytida tanada juda katta miqdordagi karbonat angidrid hosil bo'lishi mumkin, buning natijasida kimyoviy nomutanosiblik yuzaga keladi va bu nafas olish stimuliga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, tarash paytida suvga navbat bilan - hozir o'ngga, keyin chapga surish yaxshidir. Shu bilan siz traektoriyaning egriligidan qochishingiz mumkin. Va qolgan masofada suzuvchilar qo'llarini ikki marta urish uchun bir nafas olishni va tashqariga chiqishni afzal ko'rishadi.

Eng yaxshi natija suzish tezligida juda yuqori bo'lmagan uzluksiz yuk bilan mashqlar yordamida ta'minlanadi. Bunday mashqlar chindan ham foydalidir, ammo maksimal samaraga erishish uchun mutaxassislar suzuvchi yuqori tezlikda harakatlanayotganda masofaning ba'zi segmentlarida juda qizg'in harakatlarni o'z ichiga olgan vaqtincha mashqlar bilan almashtirishni tavsiya etadilar. Bunday zarbalardan so'ng, tananing qisman tiklanishiga imkon beradigan qisqa vaqt sekinlashuv va dam olish davri beriladi. Aynan shu lahzalarda yurak-qon tomir tizimi bitta yurak urishida tomirlar va arteriyalar orqali qonning maksimal miqdorini yuborib, eng yuqori samaradorlikka ega ekanligiga ishoniladi. Natijada, mushaklarning individual tolalari yo'q qilinadi va ularning o'rniga yangilari paydo bo'ladi - kuchli va massivroq. Og'irlikni mashq qilish tanaga xuddi shunday ta'sir qiladi. Ta'kidlash joizki, kuch mashqlari singari tanaffusli mashg'ulotlar ketma-ket ikki kun davomida ishlatilmasligi kerak - eng maqbul, bu haftada uch martadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlarni o'tkazishga imkon beradi. Boshqa kunlarda uzoq muddatli uzluksiz yuklarni olish usuliga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, eng yaxshi ta'sir yurak tezligi mumkin bo'lgan maksimal qiymatdan 70% dan 85% gacha bo'lgan yuklar bilan ta'minlanadi. Shuni yodda tutingki, yuragingizni ushbu ritmda ishlashga tayyorlash uchun siz mashg'ulotlarni boshlashdan oldin bir nechta segmentlarni suzishingiz kerak, asta-sekinlik bilan tezlikni oshiring va mashg'ulot oxirida sekin sur'atda suzing. Suzuvchi har qanday vaqtda yurak urishini tekshirishi va ko'rsatkichga muvofiq, yukni ko'paytirishi yoki kamaytirishi uchun hovuzda (va ba'zi hollarda suv ostida) devorda sekundomer mavjud.

Sinxron suzish sportchilardan ko'p kuch talab qilmaydi. To'liq xato fikr.Sinxron suzish eng qiyin deb hisoblanadi, chunki namoyish namoyishlari nafaqat nafislik va ritm tuyg'usini, balki suv ostida ba'zi elementlarni bajarish uchun juda ko'p jismoniy kuchni ham talab qiladi. Shu sababli sinxron suzishni tanlagan qizlar suzuvchilar singari o'smirlikdagi dastlabki muvaffaqiyatlariga erishmaydilar, faqat 20-22 yoshdan keyin.

Sinxron suzish bo'yicha faqat sportchilar bahslashadi. Yo'q, yaqinda erkak sportchilar ham ushbu suzish bo'yicha musobaqalashdilar va 2007 yil aprel oyi oxirida Praga shahrida birinchi xalqaro sinxron suzish musobaqasi bo'lib o'tdi.

Qisqa yoshdagi bolalar uchun suzishda yaxshi natijalarga erishish qiyin. 9 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar uchun, ayniqsa bo'yi baland yoki ortiqcha vaznga ega bo'lmaganlar uchun suzish aniq sport turi bo'lib, ba'zan ular o'zlarining tengdoshlariga qaraganda ko'proq yutuqlarga erishadilar.

Suzish eng xavfsiz sport turlaridan biridir. Darhaqiqat, suzish eng kam shikastlanadigan sport turlari orasida. Biroq, xavf omillari mavjud. Masalan, cho'kish, boshqa odamlarning ta'sir qilish (tasodifiy yoki ataylab) natijasida shikastlanish xavfi mavjud. Oqim, to'lqinlar va tahrirlar suzuvchini suv ostiga tortishi mumkin. O'simlik va hayvonot dunyosining turli xil vakillari (akulalar, meduzalar, moralar va boshqalar), ba'zan chaqishi ba'zida halokatli bo'ladi. O'z-o'zidan xavf - bu ongni yo'qotish (ayniqsa sho'ng'in paytida), issiqlik urishi (ko'pincha suvga sakrab tushgandan keyin), yurak urishi, yurak urishi va juda sovuq suvga to'satdan tushganda paydo bo'ladigan urishlar. Bundan tashqari, xavf faqat ochiq suvda suzuvchilarni kutish bilan bog'liq deb o'ylamaslik kerak - basseynlar suviga qo'shilgan kimyoviy moddalar sportchilar organizmiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bundan tashqari, ba'zi bakteriyalar va mikroskopik parazitlar xlorga chidamli bo'lib, tanaga zarar etkazishi mumkin. cho'mich Bundan tashqari, u yoki bu suzish uslubiga haddan tashqari ishtiyoq ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, kapalak urishi orqa va elkada og'riqni qo'zg'atishi mumkin va istisno holatlarda o'murtqa sinishga olib keladi. Ko'krak urish tashabbuskorlari ko'pincha tizza va kestirib, bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirishadi. Biroq, birinchidan, bunday zarar faqat inson professional ravishda suzish bilan shug'ullanganida yuz berishi mumkin. Haftasiga 5-6 marta kuniga bir soat mashg'ulotlar shikastlanishga olib kelmaydi. Ikkinchidan, suzishdagi ko'plab shikastlanishlar mashqlar paytida (masalan, latissimus dorsi va quadriceps femoris) eng ko'p stressga uchragan mushaklar va tendonlarni kuchaytiradigan, bo'shashtiradigan va cho'zadigan maxsus mashqlarni bajarish, shuningdek turli xil uslublarda suzish orqali oldini olish mumkin. Dars isinish bilan boshlanishi kerak va oxirida "salqinlash" deb nomlangan mashqni bajaring - tanangizning normal ishlashiga qaytish uchun vaqt berib, biroz tezlikda suzing. Gidratlangan bo'lish uchun mashqdan oldin va keyin imkon qadar ko'proq suv ichish kerak. Burun bo'shlig'i kasalliklari ehtimolini kamaytirish uchun siz maxsus qisqichlardan foydalanishingiz kerak, va basseynga tashrif buyurganingizdan keyin o'zingizni sovuqdan himoya qilish uchun sochlaringizni ehtiyotkorlik bilan quritib, shlyapa va sharf kiyishingiz kerak.

Xlor basseyn suvini mukammal dezinfektsiya qiladi. Ha, bunday dezinfektsiya juda samarali, ammo ba'zi mikroskopik parazitlar (masalan, Cryptosporidium) xlorga chidamli bo'lib, qizilo'ngachga kirib kasallikka olib keladi, bu alomatlaridan biri diareya hisoblanadi.

Xlorli suv suzuvchilarning terisi va sochlariga salbiy ta'sir qiladi. Afsuski, bu haqiqat. Xlor yaxshilab yuvilganidan keyin ham terida uzoq vaqt quruq qolishi mumkin va suvning ko'paygan pHi ko'pincha terining va ko'zlarning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Xlorli suvning sochlarga uzoq vaqt quritish ta'siridan so'ng ular tuzilishini o'zgartirishi mumkin (to'g'ri chiziqlardan ular jingalak bo'ladi) yoki rangi (och jigarrang ranglar ancha engilroq bo'ladi va sarg'ish sochlar ba'zan xlor misni eritishi mumkinligi sababli yashil rangga ega bo'ladi). Yuqorida tavsiflangan ta'sirni kamaytirish uchun siz basseynga kirishdan oldin sochlaringizga namlovchi vositani ishlatishingiz kerak (masalan, vazelin moyi) va cho'milish uchun qopqoq va maxsus ko'zoynak kiyishingiz kerak.

Quloq muammosi bo'lgan odamlar uchun suzish tavsiya etilmaydi. Yo'q, quloq yoki aurikul kasalliklari ko'pincha suzishga to'sqinlik qilmaydi, ammo mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor ma'lum bir quloq kasalligi uchun suzish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlaydi va ehtimol suvni aurikulaga tushmasligi uchun maxsus fişlarni tavsiya qiladi.

Nafas olish muammosi bo'lgan odamlar suzmasligi kerak. Uzoq vaqt davomida nafas olayotgan xlor tutunlari o'pkaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va astma bilan kasallangan odamlar uchun zararli hisoblanadi. Biroq, bunday muammoni yaxshi shamollatiladigan basseynni tanlash orqali osonlikcha hal qilish mumkin, va undan ham yaxshisi - ochiq havoda joylashgan yoki ochiq suv havzalarida suzish va yaxshisi toza suv, chunki sho'r suv bug'i o'pkada ko'pik hosil qilishi va shu bilan nafas olishiga to'sqinlik qilishi mumkin. ...

Suzish mushak-skelet tizimining turli kasalliklari yoki harakatlarni muvofiqlashtirish buzilishlari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Suv chayqalishini ta'minlaydi, shu bilan birga yuqori qarshilikka ega bo'lib, suzish ba'zan nogironlar va jarrohlik muolajasidan xalos bo'lgan odamlar uchun zarur (albatta, operatsiyadan keyingi choklar to'liq tuzalishi sharti bilan). Bu odamlar, shubhasiz, sport rekordlarini o'rnatishga intilmaydilar, ammo tibbiy mutaxassis nazorati ostida suvda turli xil mustahkamlash va aerob mashqlarini bajaradilar. Shuni esda tutish kerakki, suzish mashqlari bo'g'inlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi (ayniqsa, elka va to'piq), tananing immuniteti va chidamliligini oshiradi. Bundan tashqari, ushbu turdagi mashqlar qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi (varikoz tomirlarini samarali oldini olish), beldagi og'riqlardan himoya qiladi. Suzish mashqlari umurtqa pog'onasi artriti va egriligi uchun foydalidir (skolioz, osteoxondroz, lordoz, shuningdek, ko'pincha keksalarda kuzatiladigan kifoz), bolalarda ham, kattalarda ham to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Masalan, skolioz bo'lsa, siljish bilan suzish yaxshidir (ayniqsa, bir qo'li bilan - bu bir tomonning mushaklarini pompalashga va tananing boshqa tomonidagi mushaklarni cho'zishga yordam beradi) yoki ko'krak qafasi bilan, sirpanish bosqichini uzaytiradi. Orqa tarafdagi ko'krak urishi (delfin) lordoz va kifozdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi hollarda ba'zi kasalliklardan azob chekayotgan odamlar nafaqat suzish orqali qutulishadi, balki ushbu sport turida ham katta yutuqlarga erishadilar. Masalan, Olimpiya o'yinlarida uch marotaba g'olib bo'lgan Don Freyzer (Avstraliya) poliomielitdan aziyat chekkanidan so'ng ushbu sport turiga kirishdi. 14 marotaba Olimpiada g'olibi va 23 karra jahon chempioni Maykl Felps (Amerika) suzish orqali harakatlarni muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolarni engib o'tdi (u diqqatni jamlay olmadi, natijada u har xil uy-ro'zg'or buyumlariga tez-tez kirib turardi).

Suzish ayol shakliga salbiy ta'sir qiladi. Bu faqat bir necha soatlik kundalik mashg'ulotlarda adolatli jinsi bir xil uslubda suzishganda - masalan, emaklashda yuz berishi mumkin. Bunday holda, tananing yuqori yarmidagi ba'zi mushaklarning hajmini oshirish mumkin, bu raqamga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yuqoridagi ta'sirning oldini olish uchun siz mashg'ulotlar paytida turli xil uslublarga teng vaqt ajratishingiz kerak: tananing orqa va old yuzasi mushaklarini rivojlantiradigan tarashdan boshlang, taxminan 50 daqiqadan so'ng trapezius va lateral mushaklarni ishlashga yordam beradigan ko'krak qafasiga o'ting va oxirida biroz vaqt sarflang. orqa tomonda. Bunday holda, muskullar teng ravishda kuchayadi, shu bilan birga figuraning ayollik konturini saqlab qoladi.

Homilador ayollar suzishga qodir va hatto kerak. Darhaqiqat, mo''tadil jismoniy faoliyat (shu jumladan suzish) homilador onalar uchun foydalidir. Ammo shuni yodda tutish kerakki, intensiv suzish, ayniqsa homiladorlikning so'nggi trimestrida, homila qon ta'minoti buzilishiga olib kelishi mumkin va agar bunga qorin bo'shlig'i mushaklarini yuklaydigan mashqlar qo'shilsa yoki og'irlik bilan mashq qilsa, homilador bo'lish mumkin.

Suzish vazn yo'qotish mumkin emas. Ko'p narsa suzish mashg'ulotlarining qanchalik faol, muntazam va uzoq bo'lishiga bog'liq. Darhaqiqat, qo'shimcha funtni yo'qotish uchun kuniga kamida bir necha soat mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, basseynga tashrif buyurgandan so'ng, odamlar odatda qattiq ochlikni his qilishadi - bu ortiqcha ovlashga olib keladi, buning natijasida mashg'ulotlar paytida yo'qotilgan funtlar qiziqish bilan qaytadi. Ammo, yuqoridagi omillar muammo bo'lmasa, suzish vazn yo'qotish uchun bebaho yordamdir. Axir, suvga chidamlilik yuklari qon aylanishini oshirishga, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlashga, to'g'ri holatni shakllantirishga, metabolizmni tezlashtirishga va tanani mukammal darajada massaj qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, harakatlanish intensivligi yuqori bo'lgan salqin suvda metabolizm juda tezlashadi va ko'p miqdordagi kaloriya sarflanadi. Shuni yodda tutish kerakki, ko'p miqdordagi kaloriyalar kapalak bilan suzish paytida "yonib ketishi" mumkin, uni tarama bilan almashtirish kerak. Eng tasalli uslub ko'krak qafasi. Agar siz suzish uslublarining hech birini yoqtirmasangiz, siz suv aerobikasini qilishingiz mumkin, bu ham vazn yo'qotish uchun juda qulaydir. Axir, suvda yugurish yoki raqs harakatlarini taqlid qilish quruqlikdan ko'ra ko'proq harakat talab qiladi va shu bilan birga tanadagi yuk biroz kamroq seziladi. Bundan tashqari, akva aerobikasi uchun suzish uchun umuman kerak emas.

Iliq suvli hovuzda suzish yaxshidir. Hovuzdagi suv harorati +23 dan + 27 ° S gacha eng maqbul deb hisoblanadi. Agar suv sovuqroq bo'lsa, u yoqimsiz hislar manbai bo'lib xizmat qiladi va ba'zida bu hipotermiyaga olib kelishi mumkin. Iliq suvda suzuvchi haddan tashqari bo'shashadi, letargik va letargik holga keladi.

Suzish taxtalari va plashlar faqat yangi boshlanuvchilar tomonidan qo'llaniladi. Ha, bunday qurilmalar suzishni o'rganishning dastlabki bosqichlarida qo'llaniladi, chunki ular suv yuzasida hech qanday qiyinchiliksiz qolishga yordam beradi. Biroq, kelajakda ular ham foydalidir, faqat ular boshqa maqsadlarda qo'llaniladi - qo'llar (oyoqlar) bilan insultni kuchaytirish va darslarga yangilik va xilma-xillikni kiritish. Masalan, taxtada qo'llaringiz bilan ushlab turish sizning sonlaringiz yoki oyoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytirishi mumkin, va suzayotganingizda xuddi shu taxtani yoki oyog'ingizni aylana bilan ushlab, qo'llaringizni va elkangizning belbog'idagi mushaklarni kuchaytirasiz. Bundan tashqari, engish uchun ko'proq kuch sarflashni talab qiladigan suvga chidamliligini oshirish uchun ular nafaqat taxtalar va shpakchalar, balki maxsus cho'ntaklardagi suzish vositalarini yoki suzuvchi ehtiyojiga qaraganda biroz kattaroq kattalikdagi cho'milish kostyumini odatdagidan ko'proq kiyishadi.

Suzish bo'yicha musobaqalar turli uzunlikdagi hovuzlarda o'tkazilishi mumkin. Darhaqiqat, bugungi kunda musobaqalar dasturiga "uzun suv" (50-100 metr) va "qisqa suv" (25 metr) kiradi. Ammo har doim ham shunday emas edi. Masalan, 1908 yilda FINA tomonidan qabul qilingan qoidalarga ko'ra, dunyo rekordlarini 25 metr uzunlikdagi basseynlarda qayd etish mumkin bo'lsa-da, rasmiy xalqaro musobaqalarda faqat uzunligi 50 dan 100 metrgacha bo'lgan hovuzlardan foydalanish kerak. Buning sababi shundaki, qisqa hovuzlardagi natijalar aylanishlar sonining ko'payishi sababli biroz yaxshiroqdir, bu esa masofani bosib o'tish uchun talab qilinadigan umumiy vaqtni kamaytiradi. 1957 yil 1-maydan FINA qarori bilan dunyo rekordlari faqat "uzoq suv" bo'yicha o'rnatilishi mumkin edi. Agar rekord kichik hovuzda o'rnatilgan bo'lsa, uni "uzun suvda" takrorlash va qayta ro'yxatdan o'tkazish kerak edi. Biroq, o'tgan asrning 80-yillari o'rtalarida, uzunligi 25 metr bo'lgan basseynlardagi musobaqalar katta shuhrat qozonganida vaziyat o'zgargan. 1988 yil oxiridan boshlab, ko'p bosqichli Jahon kubogi, FINA qaroriga binoan, "qisqa kurs" bo'yicha o'tkazildi. 1993 yildan beri ushbu sport turlari bo'yicha jahon chempionatlari 25 metrli basseynlarda o'tkazilib kelinmoqda. Bundan tashqari, jahon rekordlarini nafaqat musobaqaning har qanday bosqichida, balki suzish bosqichlaridan birini ham qayd etish mumkin.

Xalqaro suzish musobaqalari faqat cheklangan suvlarda o'tkaziladi. XIX asrning oxiridan boshlab ochiq suvda juda uzoq masofalarga yugurish musobaqalari o'tkazildi. Musobaqaning ushbu turi (masofa - 25 km) 1991 yildan beri jahon chempionatlari dasturiga kiritilgan. 1998 yildan beri ochiq suzish bo'yicha jahon chempionatlari 5 km, 2000 yildan 10 km masofaga o'tkazildi (bu 2008 yildan beri Olimpiya o'yinlariga aylangan masofa).

Hovuzdagi bo'laklar suzuvchilar o'rtasida tasodifiy ravishda taqsimlanadi. Musobaqa davomida oldingi bosqichda yoki dastlabki suzishda eng yaxshi natijani ko'rsatgan suzuvchi uchun 4-qator (o'rtada joylashgan) ajratiladi. Mashg'ulotlarda, past tezlikda harakatlanadigan boshlang'ich sportchilar, boshqa suzuvchilarga xalaqit bermaslik uchun hovuz chetida joylashgan yo'llarni kuzatib borishlari kerak. Tezroq va tajribali sportchilar, aksincha, hovuzning o'rtasiga yopishib olishlari kerak, shuningdek, piyodadan sakrashdan oldin trekni diqqat bilan tekshirib ko'rishlari kerak. Agar hovuzdan o'tish kerak bo'lsa, bu faqat o'rtada amalga oshirilishi kerak.

Agar suzuvchi boshlang'ich signalini berishdan oldin boshlasa, u diskvalifikatsiya qilinadi. Ha, ammo, agar suzuvchi hakamning noto'g'ri harakatlari natijasida shunday qilgan bo'lsa, soxta start hisobga olinmaydi.

Ko'krak urishida suzish paytida bitta delfin harakatiga ruxsat beriladi. Darhaqiqat, oyoqlarni pastga qaratib harakatni qo'llar bilan to'liq urish paytida yoki undan keyin va faqat burilish yoki boshlashdan keyin bajarishga ruxsat etiladi.

Suzish bo'yicha musobaqalarda kamida 10 ta hakam bo'lishi kerak.Hakamlar hay'ati tarkibi odatda quyidagicha: bosh sudya va uning o'rinbosarlari (4 kishigacha, va ulardan biri shifokor), ikkita hakam, boshlovchi, yolg'on start kanali bo'yicha hakam, marrada hakamlar, hakamlar. suzish texnikasida (basseynning har ikki tomonida, xalqaro musobaqalarda - basseynning har ikki tomonida). Bundan tashqari, hay'at tarkibiga sekundomerlik sudyalari kiradi (katta sudya va uning yordamchilari - bitta yo'l boshiga 3tadan va qo'shimcha ravishda - agar avtomatik ro'yxatga olish tizimi ishlatilmagan bo'lsa), sudyalarni yo'naltirish, sudyalarni ishtirokchilar bilan tanishtirish, sudyalarni xabardor qilish doping nazorati, sudyalarni va muvofiqlashtiruvchi hakamlarni mukofotlaydi. Tanlovda bosh kotib va ​​uning o'rinbosari, kotiblari ham majburiydir. Bundan tashqari, raqobatchi sudyaga faqat o'z jamoasining vakili orqali murojaat qilishi mumkin.

Faxriy suzuvchilarning estafetasida bir xil yoshdagi sportchilar ishtirok etishlari kerak. Yosh toifasi faqat individual suzuvchilar uchun, estafeta suzish uchun hisobga olinadi, butun yil davomida jamoa a'zolarining yosh yig'indisi hisoblanadi.

Suzishni mashq qilish darajangizni aniqlash juda qiyin. Ha, sportchining saviyasini aniqlash murabbiyning ishi. Biroq, sizning yutuqlaringizni qo'pol ravishda baholaydigan ba'zi belgilar mavjud. Masalan, o'rtacha tayyorgarlik darajasi ko'rsatkichlari:
• 35 yoshgacha bo'lganlar uchun - 2 daqiqadan 90-95 metr (100 yard) va 22 daqiqada 914 metr (1000 yard) suzish imkoniyati;
• o'rta yoshli odamlar uchun birinchi ko'rsatkich 2,5 minut, ikkinchisi - 25 daqiqa;
• 60 yoshdan oshgan odamlar uchun birinchi ko'rsatkich 3 minut, ikkinchisi 27 dan 30 minutgacha.
Agar siz to'xtovsiz 3 kilometrdan ko'proq suzishga qodir bo'lsangiz, o'zingizni tajribali suzuvchi deb tasniflashingiz mumkin.

Bolalarni 4 yoshdan boshlab suzishga o'rgatish mumkin. Ushbu yoshdan boshlab bolalar mustaqil ravishda suzishga qodir ekanligiga ishoniladi. Biroq, so'nggi yillarda, bolalar suzish deb ataladigan narsalarga qiziqish ortib bormoqda. Bolalar hayotning birinchi oylaridan boshlab suv muhitida qanday harakat qilishni o'rganishni boshlaydilar (eng maqbul yoshi - 1-3 oy), chaqaloq hali ham suzish va sho'ng'in ilmini osonlikcha o'zlashtirishga yordam beradigan tug'ma reflekslarga ega - natijada u 9 oy davomida intrauterin rivojlanishni suyuq muhitda o'tkazdi. ... Olimlarning fikriga ko'ra, chaqaloqlar uchun suzish metabolizmni yaxshilashga, yurak-qon tomir, nafas olish tizimini mashq qilishga, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bolalar tinchlanib, yaxshiroq uxlashadi va o'tirishni, yurishni va ilgari gaplashishni boshlashadi. Yosh bolalarni suzishga o'rgatish unchalik qiyin emas, lekin dastlab bolani darslarni mutaxassisga topshirish yaxshidir va faqat tajriba orttirgandan so'ng ularni mustaqil ravishda o'tkazish kerak. Agar chaqaloq siyanozga ega bo'lsa yoki terining "marmarlanishi", "g'ozlarning burishishi" bo'lsa, nafas olishda qisqa muddatli to'xtashlar mavjud yoki harakatlar haddan tashqari siqishga olib keladi - suzishdan bosh tortish yaxshiroqdir. O'tkir davrdagi barcha kasalliklar ham kontrendikedir.

Suzishdan bir soat oldin, bolani ovqatlantirish kerak. Bu umuman to'g'ri emas, ayniqsa, agar bola 2 yoshdan kichik bo'lsa. Oxirgi ovqat (ayniqsa, sut) suzish darsidan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.

Suzish darslarida ota-onalar bolani tomosha qilishlari mumkin. Bu, albatta, to'g'ri. Biroq, agar bola qo'rqsa va diqqatini onasiga yoki dadasiga qaratsa, uning fikricha, uni shunchaki suvdan chiqarib, unga yordam beradigan bo'lsa, o'qituvchining harakatlari behuda ketishi mumkin. Shuning uchun, hech bo'lmaganda u murabbiyga ishonishni boshlamaguncha, ota-onalar chaqaloqning ko'z oldida ko'rinmasliklari kerak.

Agar bola qo'rqsa yoki suzishni xohlamasa, u hovuzga iloji boricha ozroq tashrif buyurishi kerak. Aksincha, qarshilik va qo'rquv qanchalik ko'p bo'lsa, darslar tez-tez o'tkazilishi kerak (haftada 3 dan 7 martagacha). Tajribali o'qituvchilar suzish bola uchun o'zini xavfsiz his qilishini va keyinchalik u uchun zavqlanishini ta'minlash uchun barcha imkoniyatlarni ishga soladilar. Darslarga bo'lgan munosabat o'zgargani sayin, hovuzga tashrif buyurish chastotasi haftasiga 1-2 marta kamayishi mumkin.

Hovuzga istalgan vaqtda tashrif buyurish mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, suzish uchun eng maqbul vaqt 7 dan 9 gacha va 18 dan 20 soatgacha, tanani iloji boricha bo'shashtirganda va ushbu turdagi mashg'ulotlarni eng yaxshi tarzda qabul qiladi.

Sportning suzish sektsiyasida qatnashadigan bola jismonan baquvvat va muvozanatli bo'lib qoladi va kelajakda u o'zini sportda namoyon etib ko'p pul topishi mumkin. Darhaqiqat, suzishning yuqorida tavsiflangan barcha ta'siri yuz beradi. Bunday bolalar tartib-intizomga va qattiq rejimga odatlangan, odatda yaxshi o'qiydilar, vazmin, xushmuomala, xotirjam. Suzish o'smirning jismoniy rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - duruş yaxshilanadi, ko'krak kengayadi va elkama-kamar mushaklari mustahkamlanadi. Ha, va bu sport bilan shug'ullanadigan bolalar suyak tuzilishini, moslashuvchanlikni, chidamlilikni va mukammal muvofiqlashtirishni egallab, juda tez ulg'ayadilar. Va shu bilan birga, bo'g'inlardagi yuk, masalan, og'ir atletika yoki atletika, yugurish yoki sakrash paytida kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, professional sportchilar yaxshi pul topishadi, umumbashariy hurmatga sazovor bo'lishadi va ba'zida reklama kampaniyalarida ishtirok etishadi, bu ham katta daromad olishni va'da qiladi. Biroq, suzishning (ayniqsa professional) salbiy tomonlari bor. Birinchidan, suzish bo'limiga muntazam ravishda tashrif buyuradigan bolalarning bo'sh vaqtlari juda kam, shuning uchun ular juda zararli bo'lib o'sadilar. Universitetda o'qish ularga juda qiyinchilik bilan beriladi, chunki katta miqdordagi ma'lumotni o'zlashtirish va deyarli kunlik mashg'ulotlarni birlashtirish oson emas. Sport karerasining oxirida, u qanchalik muvaffaqiyatli bo'lmasin, sobiq sportchilarga ish topish juda qiyin, chunki ular har qanday faoliyat turida tajribaga ega emaslar. Bundan tashqari, yoshga qarab, professional suzuvchilar ba'zi o'ziga xos kasalliklarni (umurtqa va bo'g'imlarda og'riqlar, surunkali rinit, "suzuvchining qulog'i" va boshqalar) ko'rsatadi, bu esa mukammal sog'liq va martaba ko'tarilishiga hissa qo'shmaydi.

Suzish kostyumlarini topish oson emas. Boshlang'ich sportchilar uchun oddiy suzish tanqislari juda mos keladi va sportchilar ikki kishilik mayo bilan yurishlari mumkin (asosiysi bu unchalik katta emas va shu bilan birga, elkalariga va oyoqlari sohasiga tegmaslik uchun). Ammo so'nggi paytlarda mutaxassislar haqiqatan ham qiziqishmoqda - qaysi kostyum yaxshiroq? Qadimgi Olimpiya o'yinlari kunlarida suzuvchilar yalang'och musobaqada qatnashganda, bunday muammo shunchaki paydo bo'lolmas edi. Birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlarida qatnashgan sportchilar cho'milish kostyumlarida juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelishdi, chunki ularning matolari paxtadan qilingan va deyarli butun tanani qoplagan kostyumlar tezda ho'llanib, og'irlashdi va shu bilan suzuvchilarning tezligini kamaytirdi. Ushbu muammo o'tgan asrning 30-yillarida, shoyi suzish trubalari juda mashhur bo'lib chiqa boshlaganida va sintetik materiallardan (neylon, likra va boshqalar) tayyorlangan zamonaviy engil suzish kostyumlari - engil, bardoshli, suv o'tkazmaydigan - paydo bo'lganda sportchilarni bezovta qilishni butunlay to'xtatdi. Biroq, kelajakda yana bir muammo paydo bo'ldi - o'tgan asrning 90-yillari o'rtalarida paydo bo'lgan va suzuvchining tanasini deyarli to'liq qoplaydigan eng so'nggi yuqori texnologiyali kostyumlar mutaxassislarning sa'y-harakatlari tufayli sportchiga sezilarli tezlashuvlarga erishishga yordam beradi, masalan, ishqalanish koeffitsientini kamaytirish yoki suvni qayta taqsimlash "tahririyati. "uning tanasi atrofida. Shu sababli, FINA barcha suzuvchilarga 2010 yildan beri to'qimachilik kostyumlarini kiyishga majbur qildi.

Erkaklar ayollarga qaraganda tezroq suzishadi. Biroq, uzoq masofalarga suzishda ayollar odatda erkak suzuvchilardan ko'ra yaxshiroq harakat qilishadi. Mutaxassislar buni ayollarda yog 'to'qimalarining katta miqdori ularga, birinchi navbatda, ko'proq energiya ishlab chiqarishga va ikkinchidan, esankirab qolish uchun kamroq kuch sarflashiga imkon berishlari bilan izohlashadi.


Videoni tomosha qiling: Ёшлик сузиш ҳавзаси (May 2022).