Ma `lumot

Xun

Xun


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parhez (yunoncha diaita - turmush tarzi, parhez), miqdori, kimyoviy tarkibi, jismoniy xususiyatlari, oshpazlarni qayta ishlash va ovqatni iste'mol qilish oralig'i bo'yicha maxsus ishlab chiqilgan parhez.

Kasbga, jinsga, yoshga va boshqalarga mos keladigan sog'lom odamning ratsioni (ratsional ovqatlanish) oziq-ovqat gigienasini o'rganish mavzusidir. Bemor uchun parhezlarning rivojlanishi va tavsiyalari dietetika - tibbiy ovqatlanish ilmi bilan shug'ullanadi. Ratsionlarni buyurishda odam funktsional, patomorfologik, metabolik, ferment va boshqa kasalliklardan kelib chiqadi.

To'g'ri tanlangan parhez turli xil terapevtik vositalarni qo'llash uchun eng maqbul fonni belgilaydi, ushbu vositalarning ta'sirini kuchaytiradi yoki terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Ratsionning profilaktik qiymati shundaki, u o'tkir kasalliklarning surunkali kasalliklarga o'tishini kechiktiradi.

Kechqurun oltidan keyin ovqat yemang. Eng keng tarqalgan afsonalardan biri. Aslida, siz qancha ovqat yeyishingiz emas, balki qancha ovqatlanishingiz va qanchalik faol ekanligingiz muhim. Agar siz sakkizda ovqatlanib, 12 ga yotgan bo'lsangiz, unda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ayniqsa sizning kechki ovqatingiz engil bo'lsa.

Ratsionni saqlash qanchalik qiyin bo'lsa, u shunchalik samarali bo'ladi. Har qanday dietaning samaradorligi ko'proq odamlarning uni iste'mol qilish qobiliyati va vazn yo'qotish yoki sog'lig'ini yaxshilash uchun yaxshiroq natijalarga erishish bilan belgilanadi.

Diyetasiz va azoblanmasdan kilogramm berishga olib keladigan dori bor. Agar odam parhezga rioya qilmasa, vazn yo'qotishiga olib keladigan dorilar yo'q. Darhaqiqat, kilogramm ortishi mutlaqo normal jarayonga asoslangan - yog' to'qimalarining yog 'to'planishi. Va tana har imkoniyatdan foydalanadi. Shunga ko'ra, fiziologik jarayonlar uchun dori-darmon yo'q va mumkin emas. Kilo yo'qotadigan barcha dorilar dietaning samaradorligini oshiradi yoki uning tolerantligini oshiradi.

Biz qancha uxlasak, shunchalik faol vazn yo'qotamiz. Bu juda mantiqiy ko'rinadi. Darhaqiqat, tushida bizning metabolizmimiz sekinlashadi va kamroq energiya sarflanadi. Shunday qilib, siz kamroq uxlasangiz, yog 'tezroq yo'qoladi. Aksincha haqiqat. Olimlarning fikriga ko'ra to'g'ri uyqu vazn yo'qotish dasturining ajralmas qismidir. Uyqu paytida miyaga ochlik signalini beradigan gormon darajasi pasayadi. Tadqiqotchilar odatdagidan bir soat kamroq uxlash gormonal nomutanosiblikka olib kelishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

Ko'p ovqat eyishdan ortiqcha vazn. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Qoida tariqasida, ortiqcha vazn, semirib ketish, selülit noto'g'ri turmush tarzi yoki kasallikning boshlanishi.

Agar ota-onalar semirib ketgan bo'lsa, unda bolalarida ortiqcha vazn deyarli muqarrar. Darhaqiqat, bunday bolalar ortiqcha vaznga moyil. Ammo agar ular to'g'ri ovqatlansa, yog'larni suiiste'mol qilmasa, ular uzoq vaqt nozik bo'lib qoladilar. Aksincha, agar kundalik menyuda juda ko'p yog'li va yuqori kalorili ovqatlar bo'lsa, unda vazn ortishi muqarrar. Hatto ortiqcha vaznga moyillik bo'lmasa ham.

Oziq-ovqat miqdorini cheklash kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Fikr noto'g'ri. Doimiy ravishda kuniga uch marta ovqatlanish odatiy holdir. Bitta taomni tashlab yuborish, keyingisi mo'l-ko'l bo'lishiga olib keladi. Va tanada ortib borayotgan kaloriyalarni yoqish imkoniyati yo'qligi sababli, ularni yog 'shaklida "saqlaydi". Kemiruvchilar bo'yicha o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, har kuni uchta taomda bir xil miqdordagi oziq-ovqat miqdori vazn o'zgarishiga ta'sir qilmadi, faqat bitta taomda iste'mol qilinsa vaznning keskin o'sishiga olib keldi. Agar biron bir oziq-ovqat iste'mol qilishdan bosh tortishga majbur bo'lsak, kaloriya tarkibini qolganlarga teng ravishda taqsimlash, shuningdek, ko'proq ichimliklar ichish kerak.

Kilogrammni yo'qotish sizning to'ldirishingizni eyish bilan mos kelmaydi. Bu unday emas. Asosiysi, parhezni to'g'ri tanlash, parhezga yaxshi bag'rikenglik, uning fiziologiyasi va zararsizligi. Ideal menyu butun vazn yo'qotish davrida odamni qulay his qiladi. Va faqat bu holda, vazn yo'qotish muvaffaqiyatli bo'ladi va natija uzoq davom etadi.

Ular mevalardan yog 'olmaydilar. Barcha mevalarda shakar mavjud, ba'zilarida (uzum, banan va quritilgan mevalar) boshqalarga qaraganda ko'proq shakar mavjud. Ammo dietada bo'lganimizda, tarkibidagi vitaminlar, mineral tuzlar va tolalar tufayli ma'lum miqdorda yangi meva iste'mol qilishimiz kerak. Iloji bo'lsa, tarvuz, greyfurt, shaftoli, qulupnay va malina kabi kamroq shirinlarni tanlang. Shuni ham yodda tutish kerakki, ovqatlanish oralig'ida egan olma bizning ochligimizni "yo'ldan ozdiradi".

Sharbatlar parhez paytida mast bo'lmasligi kerak. Bu erda siz sharbat deb hisoblanadigan narsani aniqlashtirishingiz kerak. Do'kon sharbati yoki sharbatli ichimliklar tarkibida shakar va konsentrlangan moddalar mavjud. Agar siz sharbatsiz ishlay olmasangiz, yangi siqilgan sharbatlarni ichishga harakat qiling, ular ancha sog'lom. Yaxshisi, ularni mevaning o'zi bilan almashtiring. Axir ular tarkibida tolalar bor, bu ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va ochlik tuyg'usini engillashtiradi.

Tuzsiz diet shishish va boshqa teri muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Tuzni butunlay iste'mol qilmaslik sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Tanada tuz etishmasligi bilan ichki muvozanat buziladi va tanasi norozilik bildirishni boshlaydi. Agar sizni yaxshi ko'rinishga xalaqit beradigan toksinlarga qarshi kurashda siz taxminan 5 litr suv iste'mol qilsangiz, siz yomon oqibatlarga, ya'ni soqchilik, tanadagi zaiflik va hatto yurak xurujiga duch kelishingiz mumkin.

Ko'p miqdorda suv ichish sizga kilogramm berishga yordam beradi. Ko'p miqdorda suv ichish kilogramm berishga olib kelmaydi. Bu sog'liq uchun foydalidir, ammo odamlar suvdan vazn yo'qotishgani haqida ma'lumot yo'q. Ehtimol ular shunchaki yuqori kaloriya sharbatlari yoki sodali suvni oddiy ichimlik suvi bilan almashtirishgan. Bizning tanamiz kuniga bir yarim litrdan ikki litr suvga muhtoj, shuni yodda tutish kerakki, ovqatdan yigirma daqiqa oldin mast bo'lgan bir stakan suv ochlik tuyg'usini kamaytiradi.

Diuretiklar va laksatiflar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Ushbu mablag'lar faqat suvning chiqishini rag'batlantiradi va hech qanday tarzda yog 'sarf qilinishiga yordam bermaydi. Ortiqcha vazn bo'lganida ulardan foydalanish befoyda. Va bu tanaga ham zararli.

Mashq qilish, albatta, kilogramm berishga hissa qo'shadi. Kuchli mashqlar vazn yo'qotishdan ko'ra vazn ortishiga olib kelishini ko'rsatadigan jiddiy ilmiy tadqiqotlar mavjud. Jismoniy mashqlar, shubhasiz, zarurdir, ammo yukning intensivligini individual tanlash kerak.

Bo'sh qoringa mashq qilish sizga ko'proq yog 'yoqishga yordam beradi. Mashq qilayotganda tanangiz yog'larni, shuningdek ovqatlanadigan ovqatdan uglevod saqlaydi. Agar siz engil ovqat iste'mol qilmasangiz yoki ovqat qilmasangiz, kuyish uchun uglerod yo'q. Ammo bu siz barcha yog'larni (jismoniy xususiyatlar) kuyasiz degani emas. Bundan tashqari, mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqalar yondiriladi. Moddalar almashinuvini buzish dietaning maqsadi emas. Bo'sh oshqozonda mashq qilish, siz ovqatlanganingizdan bir necha baravar ko'proq kaloriya yoqadi. Ammo bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi, chunki siz tezroq charchaysiz. Agar siz mashg'ulotdan 3-4 soat oldin ovqatlansangiz yoki 1-2 soat oldin yengil atışta iste'mol qilsangiz idealdir.

Qattiq jismoniy ish paytida issiq kiyim kiyish kilogramm berishga yordam beradi. Aslida, issiqlik qattiq mashqlar paytida ligamentlar va mushaklarni yirtish xavfini kamaytirishi mumkin. Ammo agar siz ortiqcha kiyim kiysangiz, bu tez nafas olish va yurak-qon tomirlarining charchashiga olib kelishi mumkin. Va, albatta, bu hech qanday tarzda shakl konturlarining o'zgarishiga ta'sir qilmaydi.

Moderatsiyadagi ovqatlanish og'irlikni nazorat qilish uchun etarli choradir. Agar yog 'miqdori 50% dan oshsa yoki nosog'lom turmush tarziga rioya qilsak, vazn ortishi o'rtacha ovqatlanish bilan kuzatilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun juda ko'p iroda kerak. Ha, iroda muhim rol o'ynaydi. Ammo sizning vazningiz ko'proq sizning irsiy moyilligingizga, sog'lig'ingizga, atrof-muhitga, faoliyatingiz darajasiga bog'liq.

Dramatik vazn yo'qotish xavfsiz emas. Fikr adolatli. Juda ko'p vazn yo'qotish, tanaga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ratsional vazn yo'qotish bir necha oyga rejalashtirilishi kerak, chunki haftada kilogramm halok bir kilogrammdan oshmasligi kerak.


Videoni tomosha qiling: Relaxing Music for Meditation u0026 Stress Relief: Feat Xun Chinese Flute (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Youssef

    Kechirasiz, men aralashaman ... shunga o'xshash vaziyat. Muhokama qilishga taklif qilaman. Bu erda yoki bosh vazir yozing.

  2. Temple

    Menimcha, siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Men buni isbotlay olaman. Menga PMga yozing, biz muloqot qilamiz.

  3. Warley

    What the right words ... super, brilliant idea

  4. Jumi

    Siz noto'g'ri ekanligingizni aytishim kerak.



Xabar yozing